2012年6月28日

[Fanny。減重] 少吃、多運動~我也失敗過

聽說醫生說:減重,要少吃多運動

翻開自己的減重史,其實,我曾經很努力的紀錄過,但是,減重卻~失敗了。
今天,翻開失敗日記,來紀錄一下,失敗的歷史。

結婚前,為了拍美美婚紗,堅決不修片,所以選擇「運動」瘦身(2006~2007),
去健身房,最後,塑身衣上場,免強撐一下檯面。(成果如下影片)

綾綾出生,為了跟她拍照,決定,黃金期,努力減重,選擇單車運動
2009.02.27 敗了「卡打掐」,稱小人沒有活動力,
每晚、假日都跟溫ㄤ去騎單車運動。

這樣還不夠,上班也來努力~~看效果會不會很好!!
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隨著天氣越來越炎熱,覺得~~一定是「平路」沒效果,所以,改騎「山路」,
最累的一次,好像是2009/05/01,
小鬼六個月大的時候。和Mini&Goth騎到三峽爬山。(真的很想死)
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物極必反,累到爆=想放棄
醫生都說:減重~~運動333(每週至少3次、每次至少30分鐘、心跳至少30下以上),
努力了兩個月完全沒瘦到=放棄

反而是蝸牛,還比較認真,一個月後,約了另外一個好朋友彥哥哥,夜騎承天寺。
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經不起蝸牛的刺激,五天後(2009/6/10),我也去挑戰!!(重新振作
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也在同一天,聽老公的話:「運動沒效,關鍵在於飲食。」
減重科醫生說:「想減重,飲食紀錄很重要,減重效果才會顯著。」
很好~~那時,還真認真,開始紀錄!!(2009/6/10)
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接下來,不貼圖了,貼文字紀錄好了。
日期
紀錄
當時心情
09.06.10 早餐:抓餅+蛋,小杯紅茶
中餐:無
晚餐:菜類兩碗
飲品:茶米茶、晚上85度C無糖拿鐵*1
運動:單車1HR
體重:忘了量
因為今天中午沒吃,所以減肥從今天開始算起~哈哈哈~
09.06.11 早餐:7-11夏日鮮筍沙拉(上面寫114大卡) + 微糖溫豆漿(永和豆漿買)
中餐:便當(飯小碗的三分之一左右、菜三種、少許魚肉)
晚餐:菜一碗+一片肉片+veg*2
運動:逛家樂福1hr(←這算運動嗎?^Q^)、仰臥起坐20下、抬腿10下(躺著,腳離床,上下擺動,最上時不可超過45度,吼~這個超累)
體重:0(比三月份少一公斤ㄟ)
減肥最好的夥伴就是超市,因為會標熱量,可是小小一份沙拉就要賣我$42
打算~自己買好了(可是要蝸牛願意幫我弄)
因為沙拉醬是油做的,所以不加!!
無糖豆漿我應該喝不下去,所以去永和豆漿買微糖的。
這樣的早餐熱量應該比平常少吧!
平常都吃饅頭+蛋and豆漿or紅茶,蛋~老闆都用很多油煎@@
Aya說最快速有效的減肥法就是「無澱粉」減肥法,
可是這有點困難,我先用「微澱粉」減肥法好了!!^Q^
體重以總Total紀錄
09.06.12
(少吃Start)
(運動Again)
早餐:DIY水果沙拉(奇異果+蔓越莓乾少許+玉米粒少許+高麗菜+苜蓿芽+和風醬少許) + 微糖溫豆漿(永和豆漿買)
中餐:便當(飯小碗的三分之一左右、菜三種、一片肉片、少許鱈魚)
晚餐:菜一碗+veg*2
運動:單車一小時
體重:不變
09.06.13 早餐:DIY水果沙拉(奇異果+芭樂+蔓越莓乾少許+玉米粒少許+高麗菜+苜蓿芽+和風醬少許)
飲品:蔬菜汁(婆婆弄給蝸牛喝的,約喝兩口,喝完馬上排便^Q^)
中餐:水餃*10
水果:梨子+芒果
晚餐:水餃*2+菜一碗半+veg*2
運動:仰臥起坐*20+抬腿*10
體重:-0.5kg
09.06.14 早餐:DIY水果沙拉(梨子一小塊+芭樂一小塊+香蕉1/3根+蔓越莓乾少許+玉米粒少許+高麗菜+苜蓿芽+和風醬少許)
飲品:蔬菜汁(婆婆弄給蝸牛喝的,約喝兩口,喝完馬上排便^Q^)
中餐:飯兩口+菜+魚+一碗筍子湯
水果:荔枝*3
晚餐:菜一碗+肉片一塊+雞脖子+veg*2
水果:奇異果半顆(因為準備明天的水果生菜,只放了半顆,所以剩下半顆吃掉)
運動:單車1小時
體重:-0.7(比前一天-0.2)
覺得今天吃得比較多,很怕好不容易瘦下去的0.5KG一下子就又離我而去,
有點戰戰兢兢的站上體重器,
呼~還好~維持昨天的體重!!
蝸牛說,如果我每天都騎的話,半年就會瘦下去啦!!
嗯~要有毅力!!
不過,每次提出要去騎車,都是鼓起很大的勇氣捏~
因為~我遜嘛~爬得粉累粉喘
柳!!
可是因為心臟跳很快,很喘,所以覺得這樣應該會比較有效果~呵呵~
騎完車量體重跟昨天一樣,
睡前量卻少了-0.2唷!
09.06.15 早餐:DIY水果沙拉(奇異果半顆+水煮蛋半顆+蔓越莓乾少許+玉米粒少許+高麗菜+苜蓿芽+和風醬少許)
中餐:便當(飯半碗+肉片+雞肉一塊+菜+蘿菠蛋)
晚餐:菜一碗+鮭魚少許(這很油不敢吃太多)+半碗筍子湯
運動:走路去啄木鳥來回約30分鐘+跑步機25分鐘
體重:-0.7(比前一天-0.3)
今天一早起床量,又少-0.4,早上量體重果然心情好呀~啦啦啦~
(希望不要晚上就胖回來@@)
晚上運動完量真的有點胖回來了@@ 變成比昨天少0.3而已!!
09.06.16 早餐:DIY橙汁水果沙拉(柳橙半顆果粒+醃製小黃瓜少許+筍子少許+水煮蛋半顆+蔓越莓乾少許+玉米粒少許+高麗菜+苜蓿芽)
中餐:便當(飯半碗+鮭魚+蕃薯葉+豆乾)
晚餐:鱈魚+菜一碗
運動:跑步機30分鐘+仰臥起坐30下+抬腿10下
體重:-1.0(比前一天-0.3)
我的沙拉越來越豐富囉!!
這次改變風味,不用和風醬,改用半顆柳橙擠成汁當醬汁使用

另外半顆弄成一顆顆果肉,剛好婆婆有醃製小黃瓜,所以加了兩三小條,
昨晚的湯有筍子,所以我拿了幾塊筍子切小塊...
09.06.17
(開始上有氧瑜伽課)
早餐:DIY水果沙拉(梨子少許+荔枝一顆+水煮蛋半顆+蔓越莓乾少許+玉米粒少許+高麗菜+苜蓿芽+和風醬少許)
中餐:便當(飯半碗+鱈魚+水煮蛋半顆+菜)
晚餐:菜+魚+筍子湯一大碗(筍子多,湯少量)
運動:有氧0.5HR+瑜伽1.0HR
體重:-0.9(比前一天+0.1)
體重以早上量的為準!!
09.06.18 早餐:DIY水果沙拉(梨子+水煮蛋1顆+高麗菜+苜蓿芽+和風醬少許)
中餐:便當(飯半碗+魚+菜)
晚餐:肉燥+菜+筍子一碗+湯半碗
運動:單車1hr15min
體重:-1.1(比前一天-0.2)
今天生菜有點少,
再加上,玉米粒臭酸了@@(蝸牛縮~吃那麼多天當然會壞,你以為冰箱萬能的阿!!Orz 阿~一天只放一點點,當然吃粉久阿@@)
所以多放半顆蛋和多加一點梨子。
本想多買一杯豆漿,免得太餓,可是連續幾天沒去永和豆漿,騎車騎過頭,懶得轉回去買,於是作罷。
因為早上量體重比較輕,所以我要改以用早上的體重紀錄,啊哈~
這樣才免強有點成就感嘛!!^Q^
晚上婆婆煮肉燥,夭壽~我超愛吃肉燥,通常只要有肉燥,我都可以吃兩碗飯耶!!肉燥是我的罩門壓!!可是~我在減肥捏!!@@
所以第一次只吃肉,沒添飯!!超級忍耐不要添飯!!
不過明天中午有一點飯配肉燥~哈哈~超幸福!!
突然想到~忘了加點胡椒更夠味!ㄎㄎ~
09.06.19 早餐:DIY水果沙拉(柳橙1顆+水煮蛋半顆+蔓越莓乾少許+葡萄乾少許+高麗菜+和風醬少許)
中餐:便當(飯半碗+魚+菜+肉燥)
晚餐:肉燥+鱈魚+菜一碗+筍子湯
飲品:85度C今日咖啡$35無糖
運動:
體重:-1.4(比昨天少-0.3)
今天連苜蓿牙都吃光了,所以柳橙果肉用一整顆,
後來知道家裡有葡萄乾,也多加了一點^^
09.06.20 早餐:DIY水果沙拉(柳橙1顆+水煮蛋半顆+蔓越莓乾少許+葡萄乾少許+高麗菜+和風醬少許)
中餐:菜一晚+肉包一顆
晚餐:
運動:抬腿*10
體重:-1.4(不變)
果然昨天沒運動,今天都沒瘦@@
中午原本只吃少許的菜,
沒想到三姊買包子饅頭回家,
忍不住拿一顆包子吃,
明明菜吃超少,可是包子居然吃不下,超級無敵撐,
不錯不錯~胃便小了
09.06.21 早餐:睡到11點,沒吃
中餐:菜一碗
晚餐:菜一碗+半碗湯
運動:沒有
體重:-1.4(不變)
果然昨天沒運動,今天也都沒瘦@@
因為沒運動,不敢吃太多。
09.06.22 早餐:DIY水果沙拉(梨子+溫泉蛋一顆+蔓越莓乾少許+葡萄乾少許+高麗菜+蘿蔓生菜葉+和風醬少許)
中餐:便當(飯半碗+菜一碗)
晚餐:菜一碗+湯半碗
運動:無
體重:-1.9(比昨天少-0.5)
已經連續兩天沒運動,體重沒變也算正常,
可是今天早上量,居然少0.5柳!真是吃驚!
也許是連續兩天被綾綾吵到不能睡覺的關係吧@@
09.06.23 早餐:DIY水果沙拉(櫻桃四顆+溫泉蛋一顆+蔓越莓乾少許+葡萄乾少許+高麗菜+蘿蔓生菜葉+和風醬少許)
中餐:便當(飯半碗+菜一碗)
晚餐:牛肉麵
運動:無
體重:-1.9(不變)
昨天以為會下雨,結果沒下,應該是單車好日,
可是累到一吃完飯就睡,真慘~
沒胖真是幸運!!
今天婆婆出遊,
晚餐蝸牛本來要買雙鳳,
可是我怕會太油,
所以改吃牛肉麵,
可是那麼一大碗,應該還是會胖吧@@
我該學蝸牛點牛肉細粉的~至少澱粉比較少阿~(笨)
雖然今天也風和日麗,可是婆婆不在家,也沒法去騎車@@
09.06.24 早餐:DIY水果沙拉(梨子+溫泉蛋一顆+蔓越莓乾少許+葡萄乾少許+高麗菜+蘿蔓生菜葉+和風醬少許)
中餐:ORBIS菲堤小巧奶昔(鳳梨芒果)
晚餐:河粉+菇
運動:瑜伽1.5hr
體重:-1.4(比昨天+0.5)
昨天吃了萬惡的牛肉麵,果然老天爺是公平的,
讓我又胖回來了(怒ing)
為了彌補過失,今天中午改吃奶昔,
上面寫一份約157Kcal(含牛奶的69大卡在內(100ml)),

再加上今天晚上會去跳瑜伽,希望可以瘦回來呀~~~
09.06.25 早餐:DIY水果沙拉(芭樂+溫泉蛋一顆+蔓越莓乾少許+葡萄乾少許+高麗菜+蘿蔓生菜葉+和風醬少許)
中餐:ORBIS菲堤小巧奶昔(麝香蘆薈&葡萄) +牛奶(Total:218大卡)
晚餐:
運動:
體重:-1.4(不變)
中午少吃居然沒瘦
09.06.26 早餐:DIY水果沙拉(筍子一片+小黃瓜少許+葡萄乾少許+蘿蔓生菜葉+和風醬少許)
中餐:公司慶生會餐點
晚餐:筍子一碗+半碗湯
運動:無
體重:-1.4(不變)
09.06.27 早餐:DIY水果沙拉(小黃瓜少許+葡萄乾少許+蘿蔓生菜葉+和風醬少許)
中餐:米苔目一碗
晚餐:雞肉+菜+鱈魚+筍子(今天晚餐吃比較多捏)
運動:無
體重:-1.4(忘了量@@所以不知道捏)
09.07.01
(再增加一天瑜伽,一個禮拜兩次)
沒紀錄…… 沒紀錄了......
(記得當時,已經少吃到,開始產生食物幻覺,也開始懶了)
09.07.03
(Wii+WiiFit上場)
體重:-2.2(比上次少-0.8)
09.07.24 體重:-3.9(比上次少-1.7) 好久沒量體重,都靠WiiFit紀錄,
今天早上再量,ㄎㄎ~有變輕有變輕捏!!(拍拍手,放煙火)
09.09.09 體重:-4.4(比上一次7/23少0.5) 一直不敢面對現實,因為最近吃太多運動太少,
總覺得會肥回來~
今天晚上,趁著有去上瑜伽課的心理作用下,
再度站上體重機,
呼~~還好有維持住,算是不幸中的大幸!!
(心裡OS:不知道明早量會不會更輕一點~ㄎㄎ~)
約3個月-4.4雖然差強人意,不過還OK啦!!
短程目標還差0.6
希望再三個月可以再減5KG
長程目標在減10KG(做夢嗎?)
為達到目標,應該要好好檢討一番,再做改進!!
來擬定中程目標減肥計畫~~~~

然後呢?!!!
就在某個月黑風高、颱風天的晚上,瑜伽課停課、下一週老師說:有事停課,
於是,我就沒再走進瑜伽教室了!!!

心得是:
「少吃」→開始幻想各式各樣的食物,不想動。
「多動」→餓了,有心裡安慰,吃更多。
於是~~~徹徹底底的~~放棄了!!!

然後呢?!!!
每天想著各種不能吃的食物,每天幻想著自己要運動,體重來到了64~65KG!!
比2009年還胖!!

直到~~遇到生命中的貴人~~K媽!!
認識了~人生中最重要的~~教練(滾媽)!!
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讓我找到了方法,不再「幻想著不能吃的食物(←因為可以吃)」
不用下班還要找時間運動(←運動很好,純屬個人懶惰,檢討ing)

讓我從~~被同事追問:你是不是懷第二胎?」
到,被同事說:你瘦下來好漂亮喔!!不要再瘦了好嗎!!

<<以上敘述之案例並不代表任何人必可達到的效果,體重管理狀況的成果因人而異>>

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4 則留言 :

  1. 妳結婚時好年輕喔!像未成年~~
    麻煩妳現在可以拿掉眼鏡,就回到過去囉!^__^

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  2. Re: Guido <133198892036467743>
    以前帶隱形眼鏡,後來眼睛發紅之後,就不敢戴了!!ㄎㄎ

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  3. 瘦起來真的是漂亮,繼續繼續哩 ^^

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  4. Re: Kelen <8724757827425969275>
    我會的!!我可是以你的體脂肪~為目標阿阿阿!!

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